Programme d'entrainement du 8 septembre au 16 septembre

Voila je pars tout à l'heure pour les mondes, voici le programme que je vous ai fais qui commence des samedi.

Samedi : 10h45 au stade rené macé pour sportissimo en combi de club et chaussure de course à pied + 4x65 abdos

Dimanche : 11h à la divatte, 50 min de foncier uniquement pour les cadets, juniors, seniors. Les minimes repos! (pour ce qui est de l'allure les cadettes et seniors femmes ne doivent pas exploser elles doivent faire les 50 min avec les gars et ne pas tous faire dans le rouge. Donc les gars à vous de vous adapter. Relai pour tout le monde par contre, meme les filles)

Lundi 10: 18h45 au stade Course à pied 50 min, meme circuit que d'habitude pas plus de 170 pulsation au cardio de Mélanie ou d'une autres minimes. + 4x65 abdos

Mardi : Si vous avez accés à la salle rendez vous en salle à l'heure habituelle je ne me souviens plus. 10 min echauffement, educatifs, parcour agilité au moin 20/25 min basé sur les quarts (slalom etc...), cercles de croisés entonnoire. Je vous laisse adapter les temps de pause et la fin du programme si il vous reste du temps mais pas de vitesse ni de relai, rien qui ne fasse mal au cannes.

Mercredi : Repos

Jeudi : 18h30 Coliniere test fond, Coralie à tous le programme munissez vous d'un chrono test de 12 tours qui va etre tres important il me permet de voir votre niveau et de constituer les groupes dont j'ai parlé dans le doc des objectifs, c'est le seul entrainement ou on ce fais mal aux cannes ! avant les test 25 tours d'echauffement tres pepere, 1 tours de relai chacun les minimes 1 doivent tenir.

Vendredi : Repos 

Samedi : 11h au stade Course à pied 50 min, meme circuit que d'habitude pas plus de 170 pulsation au cardio de Mélanie ou d'une autres minimes. +4x65 abdos

Dimanche : 11h à la divatte, 50 min de foncier uniquement pour les cadets, juniors, seniors. Les minimes repos! (pour ce qui est de l'allure les cadettes et seniors femmes ne doivent pas exploser elles doivent faire les 50 min avec les gars et ne pas tous faire dans le rouge. Donc les gars à vous de vous adapter. Relai pour tout le monde par contre, meme les filles)

Si probleme au niveau des horaires je vous laisse vous arranger entre vous, idem si pluie

bonne semaine à tous !